Sauna e salute: cosa dà usare la sauna con regolarità

La sauna non è una terapia e nessuno dovrebbe venderla come tale. È un rito che, se regolare, ha effetti percepibili. Ecco gli effetti di cui si parla di più e i limiti di cui si parla di meno.

Circolazione e recupero

Il calore dilata i vasi sanguigni, il battito sale in modo simile a un’attività moderata. Per un corpo sano è uno stimolo, per uno già provato no.

Poi i muscoli si rilassano in modo evidente: l’effetto più immediato e il motivo per cui la sauna è così apprezzata dopo lo sport.

Il rilassamento arriva soprattutto nelle pause tra un turno e l’altro. Chi accorcia le pause ne perde l’effetto.

Sonno

L’effetto che chi la usa nota più spesso e più in fretta.

Addormentarsi si accompagna a un calo della temperatura corporea. La sauna la alza, il successivo raffreddamento la abbassa nettamente: il corpo lo interpreta come un segnale di sonno.

Il momento migliore è 1,5–2 ore prima di andare a letto. Subito prima tende piuttosto a eccitare.

Staccare

Venti minuti al caldo, senza telefono, senza che nessuno ti chieda nulla. Per molti è la parte più preziosa del rito.

Cosa la sauna non fa

Non «disintossica»: se ne occupano fegato e reni; il sudore è soprattutto acqua e sali.

Non fa dimagrire: la perdita di peso è acqua che torna con la bevuta successiva.

Non cura un’infezione in corso: al contrario, affatica ulteriormente il corpo.

Quando rinunciare

Con febbre e infezioni.

Dopo l’alcol: questa combinazione sta dietro la maggior parte degli incidenti seri nelle saune.

Con ferite recenti infiammate.

Con malattie cardiache, pressione alta, diabete, epilessia e in gravidanza decide il medico.

Sempre: alla prima sensazione di malessere uscire, e bere acqua prima e dopo.