Sauna e sonno: perché dopo si dorme meglio

È l’effetto della sauna regolare citato più spesso e l’unico che molti notano già dopo la prima volta. Ha un meccanismo semplice, e ci sono alcuni modi per rovinarlo.

Da dove viene

L’addormentamento si accompagna a un calo della temperatura corporea. Per questo si dorme peggio in una notte calda e meglio in una camera fresca.

La sauna alza artificialmente la temperatura del corpo, il successivo raffreddamento porta un calo netto e rapido, molto più forte di quello naturale della sera. Il corpo lo interpreta come un forte segnale di sonno.

A questo si aggiungono muscoli sciolti e la calma dopo la sauna, che agiscono indipendentemente dalla temperatura.

L’orario migliore

Un’ora e mezza o due prima di andare a letto. Il corpo ha bisogno di tempo per raffreddarsi del tutto: il segnale è il calo di temperatura, non il calore in sé.

Una sauna subito prima di coricarsi ha l’effetto opposto: sei riscaldato, sveglio e il battito non è ancora a riposo. Allora la sauna rende più difficile addormentarsi.

Cosa rovina l’effetto

Fare la sauna troppo tardi: l’errore più frequente.

Saltare il raffreddamento. Senza raffreddamento non c’è un calo netto di temperatura, quindi nessun segnale. Dalla sauna direttamente nella casa calda e sotto le coperte: effetto sprecato.

Caffè o alcol dopo. L’alcol peggiora inoltre la qualità del sonno nella seconda metà della notte e annulla quello che la sauna ha dato.

Il telefono a letto: la luce dello schermo agisce nel senso opposto.

La regolarità conta

L’effetto cresce. Dopo una sola sauna è evidente, con due o tre volte a settimana la migliore qualità del sonno diventa stabile dopo alcune settimane.

È anche l’effetto su cui chi fa la sauna concorda di più: altre cose sono spesso soggettive, questa compare quasi sempre.

Un piano per la sera

Alle 19 accendi, alle 19:40 entri. Tre turni con pause fino alle 21 circa. Doccia tiepida, un bicchiere d’acqua, un’ora tranquilla. Alle 22:30 a letto.

Con una stufa elettrica con timer il piano non inizia alle 19 ma alle 19:40: la sauna si è scaldata da sola. È la differenza che decide se la fai anche in settimana.

Cosa evitare dopo la sauna se ti interessa il sonno

Niente cena abbondante subito dopo. La digestione alza la temperatura del corpo e annulla l’effetto.

Niente alcol. Fa addormentare prima, ma peggiora il sonno nella seconda metà della notte: l’opposto di ciò che dà la sauna.

Non restare avvolto in una coperta in una stanza calda. Il corpo deve raffreddarsi: è tutto il meccanismo.

Per chi funziona di più

Per chi fa fatica ad addormentarsi, meno per chi si sveglia di notte. La sauna aiuta ad addormentarsi, ma non allunga da sola il sonno.

Per chi fa un lavoro mentale e la sera non riesce a staccare: qui agisce anche la povertà di stimoli della sauna.

Per chi si allena la sera e poi dorme male. La sauna dopo l’allenamento, con un po’ di distanza, inverte questo effetto.