Come fare la sauna nel modo giusto, passo dopo passo

La sauna non è una gara di resistenza, anche se molti la affrontano così la prima volta. Una sauna fatta bene è il ritmo caldo–freddo–riposo, ripetuto più volte, e proprio nelle pause avviene la maggior parte di ciò per cui ci si va.

Prima della sessione

Fai la doccia e asciugati bene. La pelle asciutta inizia a sudare prima di quella bagnata: non è superstizione, è fisica dell’evaporazione.

Bevi acqua. In una sauna completa ne perdi parecchia, ed è meglio cominciare ben idratati.

Non a stomaco pieno e non dopo l’alcol. Il secondo non è un consiglio di cortesia: l’alcol unito al forte calore sta dietro la maggior parte degli incidenti seri nelle saune.

Il primo turno

8–12 minuti. Se è la prima volta o è passato molto tempo, siediti sulla panca bassa. Tra la panca alta e quella bassa possono esserci 20 °C: è un’esperienza completamente diversa.

Esci prima che diventi sgradevole. Non serve resistere: dopo circa un quarto d’ora il corpo non reagisce più positivamente, inizia semplicemente il surriscaldamento.

Raffreddamento

Doccia fredda, vasca, lago o semplicemente aria fresca. Inizia da piedi e mani, solo dopo il corpo: l’acqua fredda improvvisa su nuca e testa è uno shock per la circolazione.

D’inverno basta uscire alcuni minuti. Il contrasto è allora del tutto naturale, ed è proprio per questo che si mette la sauna in giardino.

Pausa: la più importante

Per quanto è durato il turno al caldo o più a lungo. Siediti o sdraiati, non fare nulla.

In questa fase il battito si normalizza e arriva il rilassamento. Chi accorcia le pause per «fare più turni» rovina l’effetto: torna a casa spossato invece che riposato.

Bevi acqua. Ora è il momento migliore.

Altri turni e vapore

Il secondo e il terzo turno possono essere più lunghi, fino a 15 minuti. Tre turni sono una sauna completa tipica. Più di quattro non portano alcun beneficio in più.

Fai il vapore solo quando i sassi sono ben caldi, un mestolo d’acqua alla volta, non un secchio. Il vapore fa salire di colpo la temperatura percepita: avvisa gli altri.

Oli essenziali con parsimonia e sempre diluiti nell’acqua del vapore. Mai direttamente sui sassi: gli oli sono infiammabili.

Segnali per uscire subito

Capogiro, scintille davanti agli occhi, battito accelerato, senso di pressione, nausea, improvvisa interruzione del sudore.

Non sono cose da sopportare o per dimostrare qualcosa. Esci subito, siediti in un posto fresco e bevi acqua.

Dopo

Doccia tiepida, raffreddamento tranquillo e un bicchiere d’acqua. Non rivestirti prima di aver smesso di sudare, altrimenti sudi ancora mezz’ora nei vestiti.

Lascia la porta della sauna accostata per un quarto d’ora, così l’umidità esce. È la cura più economica che esista.