Quanto stare in sauna: durata, turni e pause

L’errore più comune dei principianti: restare seduti il più a lungo possibile «per far valere la pena». Il risultato è l’opposto: si esce esausti invece che rilassati.

Un turno

8–12 minuti il primo turno, 12–15 i successivi. Non è una norma prudente per principianti, è l’intervallo in cui il corpo reagisce bene al calore.

Dopo oltre un quarto d’ora inizia semplicemente il surriscaldamento: il battito sale, la pressione scende e il rilassamento diventa debolezza. Nessun beneficio in più, solo più fatica.

Quanti turni

Tre sono lo standard di una sauna completa. Due bastano se hai poco tempo: meglio due turni fatti bene, con pause complete, che quattro di fretta.

Più di quattro non portano alcun beneficio, e aumenta il rischio di disidratazione.

Le pause contano quanto il calore

La pausa dovrebbe durare quanto il turno al caldo o più a lungo. Nella pausa il battito torna al valore di riposo e arriva il rilassamento per cui sei venuto.

Tre turni da 12 minuti con pause da 15 minuti fanno circa un’ora e mezza. Mettilo in conto, invece di incastrare la sauna in quaranta minuti tra due impegni.

Panca bassa o alta

Tra le due possono esserci 20 °C. In alto è più intenso e più breve, in basso più mite e più lungo.

Principianti, bambini e anziani dovrebbero cominciare in basso. Non è un posto peggiore, è un’altra intensità.

Segnali per uscire subito

Capogiro e scintille davanti agli occhi.

Battito accelerato o senso di pressione al petto.

Nausea.

Improvvisa interruzione del sudore: segno che il corpo non riesce più a raffreddarsi, e il più serio di questo elenco.

Nessuno di questi sintomi va sopportato.

Quante volte a settimana

Due o tre: da questo livello si parla di regolarità e si vedono effetti duraturi, soprattutto un sonno migliore.

Ogni giorno si può, ma meglio due turni e occhio a bere abbastanza.

Una volta al mese è un piacere, ma non contare sugli effetti della sauna regolare.

La prima visita

Panca bassa, sei–otto minuti, senza vapore. Basta per sentire come reagisce il corpo.

Due turni invece di tre. Il terzo lo aggiungi la volta dopo.

Non confrontarti con chi fa la sauna da anni. La tolleranza al calore si costruisce in settimane, non con l’ambizione in una sera.

Quanto dura tutta la sauna

Tre turni da 10–15 minuti con pause da 15 minuti: circa un’ora e mezza dall’inizio alla fine.

A questo si aggiunge il riscaldamento: 30–45 minuti, oppure nessuna attesa se ci ha pensato il timer di una stufa elettrica.